Когда очень тяжело в жизни

Первое, что нужно сделать – это признаться себе в этом, отчаянно, без преуменьшения, со всеми эмоциями, которые сопутствуют этой ситуации, обнаружить тот пипец, в котором вы оказались! Не стесняясь в выражениях и эмоциях, громко это выговорить самому себе — так картина пипца станет обозримой и более понятной. 

Второе, что нужно сделать — это рассказать об этом самым лучшим друзьям, тем, кто вместе с вами тоже скажет, что это пипец, и как, черт возьми, несправедлив это мир… и что пипец случается у всех, без исключения, и что когда случается пипец, то бывает страшно, больно, злостно, грустно и отчаянно несправедливо…

Ваша задача в этом:

• выразить все злостное и грустное, что вырывается наружу    
• рассекретить, справившись с изоляцией 
• получить поддержку от друзей и не только

Дело в том, что, когда мы говорим о пипце, его объёмы становятся более реалистичными.   Выпуская эмоции, мы как бы выдыхаем и трезвеем, а понимание того, что пипцы бывают со всеми и люди дальше продолжают жить все равно, и со временем справляются с разного уровня пипцами, вселяет в нас веру и надежду, что возможно и «я» тоже с этим справлюсь.

«Всё проходит и это пройдет»

При хорошо выполненном первом этапе (он может повторяться в зависимости от накопленного — это нормально!)  у вас должно освободиться немного сил, и уже начнут появляться мысли что делать и как с этим справиться…. Так вот самое важное, когда тяжело в жизни – это начать себе помогать выгребать из сложившейся ситуации и упаднического настроя, каждый день и каждый раз, когда настроение будет сползать в яму.

Осознание того, что нет волшебной палочки и придётся самому выгребать, даёт понимание, что для гребли нужны мускулы, хорошее расположение духа, и понимание цели, куда грести. Желательно предполагать сроки заплыва и организовать себе группу поддержки в разных формах: болельщики, советчики, подтанцовка, тренера и т.п. 

Повторюсь, самое важное, когда тебе тяжело в жизни – начать себе помогать! Это самое лёгкое и самое сложное одновременно!!! Не шучу. Почему легкое? Потому, что это простые и всем известные вещи. Почему сложно? Потому, что в момент переживания пипца мы об этом забываем напрочь и не хотим ничего делать из-за упадка моральных сил. И тут получается снежный ком: силы нам даёт самопомощь, а оказать её себе мы не в состоянии…

Когда тебе тяжело в жизни, как себе помочь?

1.Обеспечить базу («мускулы для выгребания»):

• обязательно регулярно пить, лучше теплую воду – регуляция и улучшение работы всех систем организма, вывод токсинов (без преувеличения!)
• регулярно есть – это пополнение энергии и гарантированное улучшение настроения. Речь не идёт о фастфуде, это овощи, фрукты, белок и т.д.
• сон – самый большой ресурс для восстановления всех систем организма. Психика во сне пытается переработать все аффекты травмы. Главное — обеспечить ресурс!

2. Включить усиленный режим саморегуляции, вот список:

• Трудотерапия — Вы не поверите, но самый лучший способ снять стресс — работать в огороде :), копаться в земле, вся домашняя работа туда же.
• Физическая нагрузка/спорт. Чем раньше начнёте, тем быстрее выгребите! Универсальная — ежедневные прогулки быстрым шагом от 40ка минут. Бег — это уникальный способ, сравнимый по силе с приёмом антидепрессантов. Силовая тренировка или любой вид спорта.
• Дыхательные практики, медитация.
• Водные процедуры, груминг.
• Учёба. Начните чему-то учиться — это переключает мозг и не даст зациклиться в негативе.
• Работа. Войдите на время с головой в работу. Ключевое тут — на время.
• Творчество: вокал, танцы, рисование, фотография и т.д. Если это ещё и в коллективе — вообще супер! Групповые занятия чем угодно.
• Общение с людьми. Даже просто выход из дома за чашкой кофе, где Вас узнают, улыбнутся, и скажут привет, или что-то спросят — уже Вам поможет! Мы так созданы — наша нервная система регулируется об других людей, а если они ещё и приветливы, то Вы почувствуете, как начинаете выгребать!
• Скажите категоричное НЕТ изоляции!!! Она затянет в мысли пипца. Это не значит, что нельзя быть одному, но если Вы ничего не придумали из того, что я написала ранее, то просто пойти посидеть и потрепаться с друзьями не о чем — это уже поможет выгребать!
• Бесполезное, но любимое занятие. Что вы любите делать? Кататься на мотоцикле? Ок! Просто за рулем ехать куда глаза глядят? Ок.  Пазлы, рисовалки, ходить на концерты, кино, играть в мафию, настолки, ночной клуб — все будет ок!!!  
• Музыка. Вы можете её использовать как дренаж для выхода эмоций грусти — поплакав, для вывода злости – поорав под музыку. Как поддержку, когда нет сил и настроения – включить что-то эпическое или весёлое, по потребности. Работает железно!!! И главное — быстро!  Музыка имеет волшебное свойство проникать сквозь защиты в самую точку актуального напряжения и помогает ему выйти.

Рекомендации к списку:

1. важно найти своё занятие из выше описанных и вовремя заменить на другое, по потребности.
2. пользуйтесь принципом не насилия, а усилия, занимаясь любым из перечисленных дел
3. крайне важно организовать график — daily routine (гибкий, но устойчивый) из множества выбранных дел.
   
   Ежедневные, еженедельные и ежемесячные дела и мероприятия — это как скелет, которые не даёт рассыпаться и упасть в апатию. Просто продолжайте делать — и Вы начнёте выгребать.

Есть люди, которых беда затягивает в плен, а есть те, кто выгребает быстро. На это может быть много причин — как внутренних, так и внешних, НО, если Вы научитесь себе помогать и не кидать себя в трудную минуту, Вы выгребите из какой угодно ямы.

Суть написанного: когда мы в сильном стрессе — происходит регресс, мы теряем контроль и попадаем в беспомощность, нас охватывает туннельное мышление.  И!  делая усилия по восстановлению контроля и силы в других делах, мы выходим из регресса. В регрессе ресурсы взрослого нам не доступны, вернув себе взрослую позицию – мы получим доступ к ресурсам.

ВЫВОД: понимая, что жизнь так или иначе будет наполнена испытаниями и вызовами, нужно создать костяк из хороших привычек, создать свои позитивные ежедневные ритуалы, которые в трудную минуту вытянут Вас из болота.